Stressbewältigung durch Achtsamkeit
8-Wochenkurs
Grundlage des Kurses ist das von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte „Mindfulness-Based-Stress-Reduction“ – Programm (MBSR), das an der von ihm gegründeten „Stress Reduction Clinic“ der Medizinischen Fakultät an der Universität von Massachusetts bereits seit 1979 mit viel Erfolg durchgeführt wird. Mittlerweile arbeiten weltweit zahlreiche Kliniken und Gesundheitszentren nach diesem Modell, dessen Wirksamkeit vielfach wissenschaftlich belegt worden ist. Insbesondere eignet sich der Kurs bei folgenden Anliegen der körperlichen und seelischen Gesundheit:
- Verbesserung der Stressbewältigung in Berufs- und Privatleben
- Vorbeugung stressbedingter Erkrankungen
- Unterstützung der Behandlung von Depressionen, Ängsten, Erschöpfungszuständen, Schmerzerkrankungen, Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Problemen etc.
- Aufbau individueller Ressourcen für einen kreativeren, gelasseneren Umgang mit persönlichen Herausforderungen
- Entwicklung von Akzeptanz und Selbstvertrauen
- Stärkung der eigenen Vitalität und Lebensfreude
Was ist Achtsamkeit?
Mit diesem Begriff ist ein offenes, nicht wertendes Gewahrsein der Erfahrung des gegenwärtigen Augenblicks gemeint. Auftauchende Sinneseindrücke, Körperempfindungen, Gedanken oder Gefühle werden so wahrgenommen, wie sie sich unmittelbar zeigen, ohne Urteil oder Veränderungsabsicht. Gerade daraus können heilsame Entwicklungen, neue Lösungsmöglichkeiten und Handlungsoptionen erwachsen. Es entsteht ein Schutzraum für Einsicht in gewohnheitsmäßige Denk- und Verhaltensmuster und deren behutsame Veränderung, ebenso wie für einen mitfühlenden Umgang mit uns selbst und anderen.
Elemente des Kurses
- Schulung der achtsamen Körperwahrnehmung
- Achtsamkeitspraxis im Sitzen und Gehen
- Sanftes Hatha-Yoga
- Anleitung von Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Kurzreferate der Kursleiterin
- Themenbetrachtungen und Erfahrungsaustausch
Kursformat
- Telefonisches oder persönliches Vorgespräch (bei Bedarf)
- 8 Abende à 2,5 Std.
- ein Tag der Achtsamkeit (an einem Samstag 10.00-16.00)
- Durchführung unterschiedlicher Achtsamkeitsübungen zuhause
- CDs mit Übungsanleitungen
- Begleitheft mit Kursmaterialien
Kosten
390,- für Vorgespräch, 8 Abende, Tag der Achtsamkeit und Kursmaterialien. Die gesetzlichen Krankenkassen erstatten in der Regel einen Teil der Kursgebühr. Ermäßigung auf Anfrage möglich.
Termine
werden noch bekannt gegeben.
Kontaktieren Sie mich gern für Informationen und unverbindliche Vormerkung.